9E5 Health Drink Hindi | 9ई5 के फायदे | 9E5 Benefits In Hindi

 वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट | Weight Loss Diet Plan in Hindi | वजन कम करने के लिए भोजन | वजन घटाने का घरेलू नुस्खा

Weight Loss Diet Plan

नमस्कार दोस्तों कैसे हैं आप तो दोस्तों इस बार हम लेकर आए हैं , आपके लिए एक बहुत ही बढ़िया डाइट प्लान जो की आपका वजन घटाने के साथ आपके न्यूट्रीशन का भी ध्यान देगा तो दोस्तों इसके लिए आपको नीचे दिए गए डाइट प्लान को फॉलो करना पड़ेगा और जो दोस्त मेरे रनिंग करते हैं जो जिम जाते हैं जो अपना वजन घटाना चाहते हैं लेकिन उन्हें कुछ विकनेस लगती है क्योंकि वह न्यूट्रिशन अच्छे से नहीं ले पाते हैं और बहुत से दोस्तों को तो यह भी नहीं पता कि वजन घटाने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए तो आप हमारी डाइट प्लान को फॉलो करें जिसमें आपको भरपूर प्रोटीन मिलेगा ....

 

1. First Early Morning

जब भी आप सुबह उठओ तो सबसे पहले आपको गुनगुना  पानी नींबू और शहद के साथ लेना चाहिए
अगर शहद और नींबू नहीं तो आप सिंगल गुनगुना पानी भी ले सकते हैं
इस से आपका मेटाबॉलिज्म हाई होगा और वजन घटाने में आप की सहायता करेगा।

2 Glass Warm water With Lemon & Honey

2 Glass Warm water

2. First Meal 9:00 AM

सुबह के नाश्ते में आप अंकुरित मूंग ले सकते हैं, अंडे खा सकते हैं जिसमें से पीली गोली निकाल देना है .

ब्राउन ब्रेड खाना है या फिर आप दूध ले सकते हैं या फिर दलिया खा सकते हैं 

आप को इनमे से जो भी उचित लगे वो ले सकते है .|

Sprouts + 6 White Eggs + Brown Bread & Milk + Oats + Daliya (Oatmeal)

Sprouts

6 White Eggs

Brown Bread

Milk

Daliya (Oatmeal)

3. Second Meal 11:00 AM

2 घंटे के बाद आप एक फ्रूट कोई सा भी हो या 8 बादाम खा सकते हैं और साथ में दो गिलास गुनगुना पानी पी सकते हैं

1 Fruit + 8 Badam (Almond)+ 2 Glass Warm Water 

1 Fruit

8 Badam

2 Glass Warm Water 

4. Third Meal 1:00 PM To 2:00 PM Lunch

अगर आपको वजन घटाने के लिए फास्ट रिजल्ट चाहिए तो लंच के समय 100 ग्राम पनीर या ढाई सौ ग्राम चिकन ब्रेस्ट (मुर्ग़े का सीना) बॉइल्ड कर के खा सकते है। 

 एक कप बॉयल मूंग दाल और अगर आपको यह नहीं जम रहा है तब तो 2 रोटी और हरी 

सब्जी खा सकते हैं आप को  फाइबर ज्यादा लेना है कार्ब कम ले। 

Lunch 100gm Paneer Or 250gm Chicken Breast + 2 Roti + 1 CUP Moong Dal

 

100gm Paneer

250gm Chicken Breast

2 Roti

1 CUP Moong Dal


लंच के दौरान  सलाद का इस्तेमाल करें खीरा ककड़ी, टमाटर शिमला मिर्च , चुकंदर आदि ऐसे सलाद खा सकतेे हैं

Salad : Cucumber , Tomato , Shimla Mirch , Chukander (Sugar Beets) 

Cucumber

Tomato

Shimla Mirch

Chukander (Sugar Beets) 

5. Fourth Meal 4 :00 PM 

लंच के बाद आपको 2 से 3 घंटे के बाद अगर भूख का एहसास हो तो आप एक ग्रीन टी ले सकते हैं या एक गिलास जूस

Green Tea Or 1 Juice

Green Tea

1 Juice

6. Fifth Meal 7:00 To 8:00 PM

शाम के समय के भोजन में आपको 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट बॉयल्ड या बॉयल्ड मूंग दाल अगर यह नहीं खा सको तो दो से तीन रोटी और सब्जी , सब्जी हमेशा हरी सब्जी ही होना चाहिए और विशेष करके ध्यान दीजिए कि ज्यादा मसालेदार खाना खाने से बचें,

 नमक कम खाए जहां पर नमक की आवश्यकता है  वही पर इस्तेमाल करे क्योकि नमक हमारे शरीर में पानी को रोकने का काम करता है। 

Salad , 250gm Chicken Breast Boiled + Boiled Moong Dal  , 2Roti + Sabji (Vegetable)

250gm Chicken Breast

2 Roti

1 CUP Moong Dal



Sabji (Vegetable)

7. Night Before Bad 

रात को सोने से पहले दो गिलास गुनगुना पानी जरूर पिएं इससे आपका इम्यूनिटी सिस्टम बना

रहेगा और मेटाबॉलिज्म और बढ़िया हो जायेगा जिससे आप की पाचन शक्ति और बढ़िया हो जाएगी सुबह आपका पेट भी अच्छे से खाली होगा |

2 Glass Warm Water

2 Glass Warm Water

नोट :आप इस डाइट प्लान से अपना वजन 1 महीने में 2 से 3 किलो कम कर सकते है। और आप सुबह सुबह रनिंग करते है तो और इस डाइट प्लान को फोलोव करते है तो आप 1 हफ्ते में 2 से 3 किलो वजन घटा सकते है।

तली हुयी चीजों से जितना बचोगे उतना फायदा रहेगा और आइस क्रीम , कोल्ड्रिंक , चॉक्लेट , मसालेदार खाना न खाये।

आप को भी हमारा डाइट प्लान अच्छा लगा हो तो इस जानकारी को और आगे शेयर करे धन्यवाद